Bài tập yoga trên ghế giúp thư giãn cho dân văn phòng

Công việc văn phòng khiến các cơ bắp và xương khớp của chúng ta đau nhức và rệu rã. Hãy dành ít phút để tập yoga ngay tại bàn cho đầu óc thư giãn, bình tâm và giải toả mọi căng thẳng trong cơ thể nhé

Bài tập yoga đơn giản này chỉ mất 5-10 phút, được thực hiện ở tư thế ngồi trên ghế ngồi nên bạn có thể tập ở văn phòng hoặc ở nhà để thư giãn và tái tạo năng lượng cho cơ thể. Bài tập này phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt là những người làm việc ở tư thế ngồi liên tục như nhân viên văn phòng, và bạn hoàn toàn có thể làm được dù chưa tập yoga bao giờ.

Nào, hãy bắt đầu nhé!

1- Duỗi thẳng và vươn cao cánh tay. Nắm hay bàn tay lại với nhau và giơ cao qua đầu. Cố gắng vươn cao tay để duỗi các cơ bắp. Thả lỏng.

2- Massage đơn giản nhẹ nhàng từ đầu đến chân. Dùng tay nắn nhẹ nhàng từ đầu xuống vai, cánh tay, lưng, hông, đùi, bắp chân, bàn chân và các ngón chân. Trong khi tự massage cho mình, hãy nhắm mắt lại, tưởng tượng mặt trời đang chiếu sáng trên đầu bạn và tận hưởng ánh sáng đang bao trùm cơ thể bạn.

3- Cúi gập người, duỗi thẳng hai tay chạm xuống đất và cảm nhận mặt đất bên dưới mình và trong đầu nghĩ đến từ “đất”. Ngồi thẳng lưng trở lại, hai tay vươn lên trời và cảm nhận bầu trời bên trên đồng thời nghĩ đến “thiên đường”. Cứ thế lập lại động tác gập người rồi ngồi dậy một cách nhịp nhàng theo tốc độ vừa phải với bạn, thở đều và luân phiên =nghĩ đến “đất” và “trời”. Những căng thẳng sẽ tan biến theo từng nhịp gập người của bạn.

4- Cúi đầu chậm rãi về phía trước rồi trở lại tư thế cổ thẳng (không ngửa cổ ra sau). Tập trung cảm nhận cơ thể của mình từ trước lồng ngực đến cột sống và xuống đến tận ngón chân như thể bạn đang di chuyển luồng ánh sáng dọc theo cơ thể của mình.

5- Vận động vai theo cách thoải mái nhất với bạn để giải toả căng thẳng cho vùng vai và cổ. Bạn có thể luân phiên xoay vai theo chiều hướng ra trước rồi lại hướng ra sau.

6- Xoay thân chậm rãi về bên trái rồi lại về bên phải. Giữ thẳng người và tập trung cảm nhận cột sống của bạn trong khi thực hiện động tác.

7- Hít chậm và sâu hết mức có thể và giữ hơi ở bụng. Cảm nhận nguồn năng lượng di chuyển qua vùng chậu xuống đến ngón chân. Hãy thả lỏng cơ thể để cảm nhận sự thư thái lan toả theo từng nhịp thở của chính mình.

8- Vận động từng bàn chân theo cách bạn cảm thấy thoải mái nhất. Tập trung cảm nhận từng bàn chân của mình trong nhịp đếm chậm từ 1 đến 20.

9- Đưa một bàn tay ra trước mặt và nghĩ rằng bạn đang gửi thông điệp yêu thương của mình cho một người đặc biệt nào đó: “Mình gửi ánh sáng này đến cho <tên người ấy>. Mong mọi người đều hạnh phúc. Mong thế giới này luôn hạnh phúc.”

10- Thiền và để cả cơ thể buông lỏng trong trạng thái nghỉ ngơi. Ngồi thẳng lưng nhưng thả lỏng người, hai tay đặt ở tư thế thiền hoặc đặt tay thả lỏng trước bụng, miễn sao bạn thấy thoải mái và dễ chịu nhất.

Vậy là bạn đã hoàn thành bài tập ngay tại bàn làm việc của mình. Đây là bài tập yoga đơn giản dành cho cả những người chưa từng tập yoga bao giờ. Có 2 cấp độ tập, bao gồm: cấp độ đầu, tập đơn thuần như một bài tập thể dục nhẹ nhàng giúp thư giãn và giảm stress; cấp độ 2, kích hoạt được các luân xa (chakra – các đầu mối thu phát năng lượng trong cơ thể) để có được năng lượng cân bằng cho toàn cơ thể.

Dù bài tập rất đơn giản, tốt cho nhu cầu thư giãn và nâng cao sức khoẻ thể chất và tinh thần hàng ngày, nhưng nếu bạn cảm thấy không thực hiện được hoặc bài tập không phù hợp, không có tác dụng với bạn thì cũng không cần phải cố gắng theo đuổi. Yoga là cách tập luyện kết hợp giữa thể chất và tinh thần, nên những cảm nhận bên trong cơ thể là rất quan trọng; nếu bạn chỉ tập theo động tác mà không có sự tập trung và cảm nhận cơ thể mình thì yoga sẽ không thể phát huy tác dụng của nó.

TIN TỨC KHÁC

XU HƯỚNG QUẦN LEGGING ĐƯỢC PHÁI NỮ YÊU THÍCH

16/08/2016

Xu hướng quần leggings có với cách mặc hợp lý sẽ giúp các nàng khoe được đôi chân thon gọn và vòng 3 của mình. Dù được làm từ chất liệu nào thì leggings cũng đều có tính co giãn tốt, khiến người mặc luôn cảm thấy thoải mái khi vận động.

BIG SALE TẠI HỘI CHỢ GIAO LƯU LÀM CHA MẸ

29/07/2016

Thời gian tổ chức từ: 8h00 đến 17h00 ngày 28/08/2016 Kính mời toàn thể các bạn ghé thăm shop hoặc oder từ bây giờ để được nhận nhìu giá ưu đãi ạ

Làm đẹp từ nghệ

06/05/2016

Tạm biệt làn da khô với mặt nạ trứng – nghệ - yến mạch Mùa đông đến, chúng ta tha hồ xúng xính nào váy áo nào khăn nào mũ. Dường như ai cũng trở nên đáng yêu hơn, nhưng một vấn đề không ít các bạn nữ gặp phải đó là hiện tượng da khô, nứt nẻ.

Thời trang ngày hè

27/04/2016

Hè đã đến rồi, bạn sẽ chọn cho mình bộ trang phục nào để xuống phố chưa? Hãy cùng khoaishop dạo một vòng để lựa chọn nha

Áo sơ mi cách điệu

27/04/2016

Với chị em công sở, điều luôn băn khoăn là chọn một món đồ có thể thích hợp nơi văn phòng mà vẫn có thể nổi bật và mang dấu ấn cá nhân riêng biệt.

Lựa chọn bộ mặc nhà cho những ngày nắng nóng

15/04/2016

Bạn cần chọn bộ mặc nhà cho những ngày hè nắng chói chang và nóng bức để mang đến sự thoải mái nhất. Những đồ mặc nhà của khoaishop không chỉ tạo cảm giác thoải mái mà còn mang lại cho bạn sự tự tin ở bất cứ đâu.

Tiết lộ 3 sắc màu giúp chị em may mắn cả năm 2016

12/04/2016

Màu sắc - yếu tố âm dương, ngũ hành luôn ảnh hưởng đến tài vận và sự may mắn của chủ nhân. Theo những bậc thầy về phong thủy Trung Quốc, năm 2016 màu đỏ, tím, vàng là 3 màu nên lựa chọn khi mua đồ.

6 lợi ích bất ngờ từ việc mua sắm thời trang

12/04/2016

Việc mua sắm thời trang là sở thích cô gái nào cũng có, ngoài việc mua những món đồ ưng ý thì shopping cũng có những lợi ích bất ngờ đối với cơ thể. Theo trang Boldsky thì shopping mang lại 6 hiệu quả bất ngờ với sức khỏe.

Những bộ đồ thể thao nữ mùa hè

08/04/2016

Những bộ đồ thể thao nữ mùa hè Phong cách thể thao được các nhà thiết kế hướng tới cho các trang phục thường ngày, mang đậm tính chất khỏe mạnh. Bạn không thể không để mắt đến những chiếc áo thun rộng thùng thình và những chiếc quần dài thấm mồ hôi cho những buổi tập thể dục.

Các kiểu áo sơ mi nữ đẹp bạn gái nên sở hữu

05/04/2016

Là loại trang phục chưa bao giờ lỗi mốt, chiếc áo sơ mi nữ từ lâu đã hiện diện trong tủ quần áo của hầu hết mọi cô gái. Dù thiết kế áo sơ mi nữ liên tục cập nhật từ các xu hướng thời trang mới nhất, thì vẫn có một số mẫu áo sơ mi nữ đẹp mà mọi cô nàng đều nên sở hữu. Cùng ngắm qua những kiểu áo sơ mi nữ cơ bản này nhé.